Andare a letto senza stress in modo da essere riposati e in forma per il giorno successivo.
Dopo una giornata intensa e abbastanza impegnativa è importante rilassarsi e prepararsi per dormire bene la notte. Molto spesso ci si ritrova a lavorare fino a tardi. Ma quando si è pronti per il sonno la mente è talmente offuscata dai pensieri che non permetterci di riposare in modo adeguato.
Non è un segreto infatti, che molte persone abbiano difficoltà ad addormentarsi. Secondo la National Sleep Foundation, il 45% delle persone dichiarano che la mancanza di sonno durante la notte, sia influenzata dalle attività quotidiane svolte durante la giornata e dai pensieri riguardanti il giorno successivo.
Perché la serata è così importante? Beh, potresti avere un rituale perfetto per la mattina, un calendario completamente pianificato e l’intenzione di rendere la giornata intensa e felice, ma se ti manca l’energia, quel calendario servirà a ben poco.
Sappiamo tutti che: è consigliato dormire per almeno 7-8 ore. Ma troppo spesso i nostri impegni si mettono di mezzo e oltre a dormire male, abbiamo a disposizione solo poche ore di sonno.
Ecco il rituale serale che ti aiuterà ad essere pronto per un meritato riposo.
Ogni sera prenditi 10 minuti per scrivere quello che hai vissuto durante il giorno. In poche frasi, scrivi ciò che hai realizzato, quello che hai imparato, e tutto ciò che vale la pena ricordare.
Questo semplice esercizio ti aiuterà per:
Ricordare quello che hai fatto (sembra stupido, ma ci dimentichiamo la maggior parte delle cose che facciamo).
Rivedere i tuoi progressi e vedere cosa stai facendo e che cosa devrai ancora fare.
E’ semplice: chiudi il giorno prima di iniziarne uno nuovo. In seguito chiudi ogni settimana prima di iniziare una nuova settimana, poi fai la medesima cosa per ogni mese e ogni anno.
Questa è una di quelle idee ‘semplici’ che avranno un enorme impatto sulla tua vita.
Ciò è essenziale. Puoi fare lo stesso scrivendo cosa devi fare per il giorno dopo. Hai riunioni o chiamate importanti? Scadenze, o appuntamenti?
Questo semplice esercizio toglie quasi tutto lo stress e l’ansia che si tende ad accumulare durante il giorno.
La maggior parte dell’ansia arriva da problemi irrisolti. E spesso, ci preoccupiamo di problemi che non sono reali. Ma quando dici a te stesso: ho intenzione di lavorare sul problema X dalle 10 fino alle ore 11, saprai che quel lasso di tempo sarà dedicato esclusivamente a trovare soluzioni per risolvere quel problema.
Inoltre, non c’è niente che puoi fare a notte fonda. Vai a letto e lascia la soluzione dei tuoi problemi a domani, quando il cervello sarà riposato e fresco.
Prepara la tua attrezzatura
Il nostro cervello è un muscolo. E dopo un certo numero di decisioni, quest’ultimo tende ad esaurirsi; questo significa che la qualità delle tue decisioni diminuirà. Quindi evita di prendere decisioni importanti prima di addormentarti.
Visualizza il giorno dopo nel dettaglio.
Charles Duhigg parla di questo esercizio nel suo nuovo libro: “Il potere delle abitudini” dove Duhigg scrive di come le persone meno stressate visualizzino i loro giorni con maggiore specificità.
Ti consigliamo di fare questo esercizio la sera perché quando ti sveglierai la mattina dopo, ricorderai ancora quello che hai visualizzato.
Aggiungi un bicchiere di integratore alimentare olife al mattino diluito in acqua.
Trenta minuti della tua serata per migliorare la tua vita.
Fai una prova questa sera e scoprilo da solo. Ma non stupirti se ti svegli domani mattina riposato e pieno di energia!
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